Daftar Isi:

Trimester Keempat: Perubahan Tubuh Anda Akan Terjadi
Trimester Keempat: Perubahan Tubuh Anda Akan Terjadi

Video: Trimester Keempat: Perubahan Tubuh Anda Akan Terjadi

Video: Trimester Keempat: Perubahan Tubuh Anda Akan Terjadi
Video: Inilah Perubahan Tubuh Mums di Trimester Pertama 2024, Maret
Anonim
  • Perubahan tubuh pascapersalinan selama trimester keempat
  • Pemulihan tubuh pascamelahirkan: Apa yang diharapkan
  • Merawat Anda: Latihan trimester keempat dan perawatan diri

Tubuh pascapersalinan Anda mengalami banyak perubahan. Meskipun mungkin menyenangkan untuk dapat menarik napas dalam-dalam dengan mudah, Anda mungkin akan cepat lelah dan paling tidak mengalami banyak nyeri tubuh pascapersalinan. Mempersiapkan kesehatan dan kesejahteraan Anda selama trimester keempat harus menjadi prioritas besar seperti merawat bayi Anda yang baru lahir - bagaimanapun juga, Anda adalah ibu yang lebih baik ketika Anda dapat berfungsi secara optimal.

Trimester ke-4-tubuh-1
Trimester ke-4-tubuh-1
Trimester ke-4-tubuh-2
Trimester ke-4-tubuh-2
Trimester ke-4-tubuh-3
Trimester ke-4-tubuh-3

Merawat Anda: Latihan trimester keempat dan perawatan diri

Melatih dasar panggul Anda akan penting untuk mendapatkan kendali kembali atas masalah kandung kemih. Kami mengatakannya dan tidak, ini bukan bagian dari cahaya indah setelah melahirkan yang kami janjikan. Inkontinensia dapat terjadi hingga 8 minggu (atau lebih lama). Alasannya adalah otot dan ligamen telah melunak untuk memungkinkan persalinan dan perlu diperkuat. Kegel dan latihan dasar panggul penting untuk mendapatkan kembali kekuatan dan mengurangi disfungsi kandung kemih.

Anda mungkin ingin berolahraga lebih cepat daripada nanti setelah melahirkan - lagi pula, siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan bayi dengan cepat? Bagi mereka yang tidak mengalami komplikasi selama persalinan pervaginam, Anda mungkin dapat memulai olahraga ringan beberapa hari setelah anak Anda lahir. Olahraga mungkin termasuk berjalan, yoga, atau aktivitas aerobik ringan lainnya. Jika Anda menjalani operasi caesar atau mengalami komplikasi saat melahirkan, bicarakan dengan dokter Anda kapan Anda bisa mulai berolahraga.

Ingatlah untuk memperhatikan tubuh Anda saat memulai program latihan. Jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan dan bicarakan dengan dokter Anda. Minum banyak air agar tetap terhidrasi dan kenakan bra yang mendukung dengan bantalan menyusui untuk mencegah kebocoran. Memulai program latihan trimester keempat dapat membantu menurunkan berat badan bayi, memperbaiki kebiasaan tidur, dan mungkin membantu mencegah gejala depresi pascamelahirkan sehingga ada baiknya untuk memulai dengan apa yang dapat Anda lakukan dengan nyaman.

Perawatan diri selama trimester ke-4

Untuk rutinitas perawatan diri yang menyeluruh, pastikan untuk merawat semua bagian dari Anda. Kulit Anda mungkin terasa kering dan gatal dan Anda mungkin mengalami serangan eksim; pastikan untuk mempersingkat waktu mandi dan gunakan pelembab segera setelahnya. Kondisi yang lebih serius mungkin memerlukan krim steroid yang diresepkan oleh dokter Anda. Jika rambut Anda rapuh dan rontok, cobalah untuk mengurangi frekuensi keramas dalam seminggu. Meluangkan waktu untuk merawat Anda menempatkan Anda dalam kondisi mental yang lebih baik untuk merawat bayi Anda yang baru lahir.

Luangkan waktu untuk fokus pada kesehatan mental Anda juga. Trimester ke-4 adalah masa stres dan kecemasan yang tinggi dengan bayi baru, jadi cobalah dan sediakan waktu untuk diri Anda sendiri untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti membaca buku atau menonton film. Beri tahu dokter Anda jika Anda merasa sangat kewalahan, dan waspadai gejala depresi pascamelahirkan.

Direkomendasikan: