Daftar Isi:

Bagaimana Setiap Ibu Dapat Melakukan Latihan Penuh Setiap Hari
Bagaimana Setiap Ibu Dapat Melakukan Latihan Penuh Setiap Hari

Video: Bagaimana Setiap Ibu Dapat Melakukan Latihan Penuh Setiap Hari

Video: Bagaimana Setiap Ibu Dapat Melakukan Latihan Penuh Setiap Hari
Video: 5 Mindset ini Akan Membangkitkan Semangat Hidupmu 2024, Maret
Anonim

Tidak ada waktu atau energi untuk berolahraga? Tidak lagi!

Anda jelas sudah mendapatkan 10.000 langkah mengejar atau mengantarkan anak-anak Anda ke berbagai komitmen mereka, berlatih pernapasan dalam setiap kali anak Anda menemukan cara untuk mendapatkan lipstik Anda, dan melakukan banyak bicep curl dengan segelas anggur setelahnya. waktu tidur.

Namun, jika Anda salah satu ibu yang ingin meningkatkannya, tetapi tidak punya waktu, rutinitas olahraga ini cocok untuk Anda.

Saya menyebutnya rutinitas "Lakukan Apa yang Anda Bisa", dan itu mengambil gerakan terbaik dan memecahnya menjadi ledakan kecil yang dapat dilakukan saat Anda melakukan tugas-tugas duniawi atau pada saat-saat berharga ketika Anda tidak sibuk menyelamatkan dunia..

TERKAIT: 8 Ide Multi-Tugas Brilian yang Kami Inginkan Ada

Berikut cara kerjanya:

Di pagi hari

• Bangun, lakukan 25 kali penurunan dari ujung tempat tidur Anda. Bekerja hingga 50. Hati-hati, Michelle Obama!

• Lakukan 2-5 salam matahari untuk meregangkan tubuh jika Anda merasa tegang atau kaku. Ini tidak akan memakan waktu lebih dari 3 menit, tetapi jangan ragu untuk melakukannya lebih lama jika Anda punya waktu.

• Lakukan 10-20 squat saat menyikat gigi. Bekerja hingga 30.

orang tua pemalu ibu
orang tua pemalu ibu

7 Hal Yang Hanya Diketahui Ibu Pemalu Tentang Mengasuh Anak

dua teman wanita saling menceritakan rahasia
dua teman wanita saling menceritakan rahasia

5 Tanda Anda 'Geriatric Millenial' (Ya, Ini Suatu Hal!)

• Regangkan pinggul Anda dengan mengistirahatkan satu kaki di atas meja saat Anda merias wajah dan condongkan tubuh ke depan. Ganti kaki di tengah jalan.

Di dalam mobil

• Kerjakan perut ibu Anda dengan menarik pusar ke dalam, tahan selama 10 hitungan dan lepaskan perlahan, setidaknya 15 kali. Poin bonus jika Anda melakukan Kegel secara bersamaan.

• Lakukan peregangan bahu melintang di setiap lampu merah.

Jika Anda serius dengan tush Anda, lakukan 10 squat setiap kali Anda menggunakan kamar kecil.

Sedang bekerja

• Lakukan pertemuan jalan kaki. Jika atasan atau kolega Anda mengeluh, ingatkan mereka bahwa rapat jalan kaki terbukti secara ilmiah memiliki konflik yang lebih sedikit dan kreativitas yang lebih tinggi, dan bahwa sinar matahari, gerakan, dan vitamin D penting untuk tidur yang nyenyak, metabolisme yang sehat, dan produktivitas.

• Ambil makan siang Anda di gedung yang jauh, berjalan-jalan untuk mencerna, atau, jika Anda seorang badass yang serius, lakukan 10-20 burpe di ruang penyimpanan.

• Jika Anda serius dengan tush Anda, lakukan 10 squat setiap kali Anda menggunakan kamar kecil.

Di rumah

• Duduklah di atas bola yoga sambil menonton TV, secara berkala tekan ke atas dari kaki Anda untuk melatih paha dan bokong Anda.

TERKAIT: Cara Melatih Diri untuk Tidur

Waktu tidur

• Ulangi 20 kali squat tersebut sambil menggosok gigi.

• Lakukan 20 kali penurunan lagi dari tepi tempat tidur Anda.

• Regangkan pinggul Anda dengan berbaring telentang, letakkan pergelangan kaki Anda di sisi yang berlawanan dan tarik kaki Anda ke arah Anda.

• Lakukan apa yang disebut oleh Christmas Abbott "Sky Humpers" sambil berbaring di tempat tidur. Letakkan kaki Anda rata di atas kasur, hisap perut Anda, dan dorong pinggul Anda ke langit sambil meremas bokong Anda. Ulangi 5-20 kali.

• Latih pengencangan perut itu! Semakin banyak Anda melakukannya, semakin kuat punggung bawah Anda dan semakin cepat Anda menyembuhkan diastasis recti Anda. Saya menemukan ini sangat membosankan sehingga saya biasanya tertidur, tetapi saya memilih untuk merasa berhasil!

Voila! Anda telah berhasil melakukan latihan penuh.

Punya tips kebugaran Anda sendiri? Bagikan di bawah ini!

Direkomendasikan: