Daftar Isi:

Apa Itu Diet Prenatal Yang Sehat?
Apa Itu Diet Prenatal Yang Sehat?

Video: Apa Itu Diet Prenatal Yang Sehat?

Video: Apa Itu Diet Prenatal Yang Sehat?
Video: Boleh Enggak Sih Diet Selama Hamil? - dr. Ardiansjah Dara Sjahruddin, SpOG., M.Kes 2024, Maret
Anonim

Anda secara resmi mendapatkan roti di oven - hore! - dan seperti banyak ibu hamil lainnya, Anda bertanya-tanya apa sebenarnya yang harus Anda makan untuk menjaga bayi Anda tumbuh dengan baik. Jika Anda tahu Anda harus mengatakan "tidak" pada donat pagi setiap hari dan "ya" pada salad buah, insting Anda benar, Mama, kata Alison Kaplanes, MS, ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam nutrisi prenatal di wilayah Greater Boston, Nutrisi yang baik selama kehamilan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi. Pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko cacat lahir, memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat dan mengurangi risiko masalah kesehatan kronis pada bayi.."

Vitamin dan Mineral Esensial

Sebagai calon ibu, Anda ingin makan makanan yang akan memberi Anda vitamin dan mineral penting untuk pertumbuhan bayi Anda di dalam rahim, kata Kaplanes. Makanan yang kaya akan folat, kalsium, vitamin D, dan zat besi harus memenuhi daftar belanjaan Anda. "Ibu hamil harus makan makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian (oat, dedak dan berbasis gandum), protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit dan kalkun, telur, kacang-kacangan dan daging merah tanpa lemak), lemak sehat (minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan) dan produk susu rendah lemak (susu, yogurt, dan keju)," saran Kaplanes.

TERKAIT: Makeover untuk Daftar Belanjaan Anda

Makanan dan Snack

Kulkas Anda penuh dengan makanan kaya nutrisi untuk memberi makan bayi Anda, yang tampaknya semakin besar dari menit ke menit. Gunakan bahan-bahan ini untuk bekerja dengan mencoba kombo makanan sehat namun lezat ini, saran Kaplanes. Untuk sarapan, makan oatmeal dan blueberry dengan segelas susu 1 persen atau telur dadar yang dibuat dengan tomat, bayam dan keju rendah lemak, bersama dengan roti gandum dan irisan jeruk. Saat makan siang, cobalah salad dengan ayam panggang dan saus minyak zaitun dan cuka ditambah secangkir sup minestrone, atau sandwich salad telur dengan sepotong tomat di atas roti gandum dan sebuah apel. Saat makan malam tiba, buat ayam panggang, ubi panggang dan brokoli dengan minyak zaitun dan lemon atau salmon panggang dengan nasi merah dan tumis bayam. Jika Anda adalah tipe orang yang ngemil (dan, sungguh, siapa yang tidak?) tidak menyukai buah, sayuran dan hummus, popcorn rendah lemak, stik keju rendah lemak, granola batangan berbahan dasar oat, telur rebus atau kacang-kacangan (almond, walnut, kacang mete atau kacang tanah).

Morning Sickness

Harus menyukai penyakit "pagi", yang mungkin benar-benar mengikuti Anda sepanjang hari. Kaplanes mencatat, "Banyak wanita hamil mengalami mual di pagi hari dan itu bisa menjadi tantangan. Ini dapat menyebabkan mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan secara umum." Untuk menangkalnya, ia menyarankan untuk menyimpan makanan asin atau biskuit soda di samping tempat tidur Anda dan makan sedikit sebelum bangun tidur setiap pagi, makan dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari, minum cairan sekitar 30 menit sebelum makan, memasak makanan hambar tanpa banyak bumbu., konsumsi jahe (teh, teguk kecil ginger ale dan permen keras) dan tidur yang cukup.

TERKAIT: Menemukan Instruktur Persalinan

mengidam

Seberapa dini Anda bisa mengetahui jenis kelamin bayi Anda?
Seberapa dini Anda bisa mengetahui jenis kelamin bayi Anda?

Seberapa Awal Anda Dapat Mengetahui Jenis Kelamin Bayi Anda?

Ibu hamil memegang pakaian sementara ayah merakit buaian
Ibu hamil memegang pakaian sementara ayah merakit buaian

15 Produk Bayi yang Tidak Ada Yang Memberitahu Anda Akan Anda Butuhkan

Mampir ke toko terdekat untuk membeli sekantong besar kacang M dan Ms lagi? Percaya atau tidak, ada cara untuk memuaskan hasrat yang dalam ini tanpa gula dan lemak. Kaplanes membantunya mengharapkan klien untuk menemukan alternatif yang lebih sehat untuk mengidam mereka. Jika seseorang mendambakan keripik kentang, saya sarankan mereka mencoba pilihan asin, renyah yang memiliki lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrisi: popcorn rendah lemak, irisan sayuran dengan hummus atau kacang campuran. Alih-alih permen cokelat, saya sarankan lebih bergizi. pilihan: cangkir puding rendah lemak, apel atau stroberi yang dicelup cokelat, atau cangkir cokelat panas yang dibuat dengan susu rendah lemak. Penting untuk menjauhkan makanan tidak sehat dari rumah dan menggantinya dengan makanan yang lebih padat nutrisi. dan snack,” ujarnya.

Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen

Anda mungkin khawatir Anda perlu menyimpan setiap vitamin yang ditawarkan apotek setempat agar bayi Anda berkembang dengan baik. Tetapi yang Anda butuhkan, kata Kaplanes, adalah makan makanan yang seimbang dan mengonsumsi vitamin prenatal. Namun, ini datang dengan peringatan: "Kebanyakan vitamin prenatal tidak menyediakan cukup kalsium dan vitamin D," catat Kaplanes, "jadi penting bagi wanita untuk mengonsumsi susu dan yogurt untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari mereka. Vegetarian, vegan, dan wanita dengan makanan alergi atau pembatasan makanan tertentu dapat mengambil manfaat dari menemui ahli diet terdaftar untuk memastikan bahwa semua kebutuhan nutrisi mereka terpenuhi."

Direkomendasikan: